当你觉得自己焦虑了,你怎么解压?

我是心理咨询师秋水长天。很高兴能以自己执业的经验与个人的思考来回答这个问题,希望能对您有所裨益。

首先,焦虑症似乎越来越成为流行的时髦词,在这个信息化与碎片化的时代,不可避免的是人类越来越亚历山大,也变得越来越来焦虑。同时,对于流行刷存在的我们来说,似乎没有一点焦虑、抑郁什么的,来装点自己,似乎就OUT了,与时代脱节了。

其次,当自己觉得焦虑了,说明我们对这个社会开始面队真实的自己了,这也表明同时我们是一个完全正常的人。因为只有精神分裂、死人、傻瓜与圣人才不会被周遭情绪与分为感染,产生如焦虑、抑郁、愤懑等之类的情绪。但是否真的就一定是焦虑症,需要经过专业的诊断。千万不要随便给自己和他人贴标签,心理学上就专门有一个医学院大四学生效应,就是医学院学生在学习到某种病症时,往往会对照症状一一比对,在一一比对的过程中会感觉这些症状都和自己的某些情况相吻合,就会认为自己可能得了这些疾病。

第三,假如真的已在医学上或心理学上确诊为焦虑症,就一定要寻求专业的干预与指导,必须要在心理咨询师或心理医生的专业指导下进行心理咨询与治疗。

第四,当然,对于焦虑的情形,只要不是医学意义上的焦虑症,只是一般情形下的焦虑的话,个人认为可以通过以下暗访时进行缓解。

一是要正确认识自己。要知道所谓的压力一般来说都是自己给的,外在环境与人事、社会给的压力虽然确实存在,但只要自己无感的话,就一定不存在。要知道地球离开谁一样转,要知道是我们自己需要这个世界,而不是这个世界需要我们。

二是加强运动。焦虑只是一种的情绪,这钟情绪本身就是一种心理能量,所有的心里能量都需要适当地释放与转化,那么运动就是比较有效的方式之一。通过运动可以将一些压抑的情绪、当下没有释放出来的情绪释放掉。行为疗法本身也就是通过运动与行为来起作用的,如瑜伽、跑步、游泳甚至K歌等,都有助于焦虑症患者、抑郁症患者以及一些心理情绪低落者,不仅能够健身,而且可以修心养性。

三是培养自己有趣的爱好。比如依稀而是和自己滴 爱好,如其书法、画画、写作、阅读、养花等,一些适合自己的生活爱好,不仅可以增加自己的生活情趣,还可以转移自己对焦虑的关注与强化,从而让自己身心自如、心灵自由的人。

希望能对您有所帮助,祝您开心!

发现自己在焦虑的时候,焦虑这个情绪已经抓住了你。

1.不要慌张,做几个深长的呼吸,让自己的心慢慢的平静下来。

2.用心去感受这个情绪,在你身体的哪个部位?它在身体的这个位置上对你造成了怎样的感受?是紧抓的,涌动的,还是沉重的?你现在只需用心去体会这个感受,而不要着急着要把它

从你的身上推出去,要知道你越是试图避开的,越是会限制着你,所以索性面对好了。这个感受你要仔细的去体会,感受的越细致,越具体越好

3.当你让自己所有的意识都用来对这个不舒适的感受时,你会发现情绪这个影响已经慢慢从你的身体里消散而去,无影无踪的就像头顶飘过的一团云。当你回忆这件事情的时候,只记得它曾经来过你的身体,但是不知它从哪里来,也不知道哪里去。

其实情绪不过是一团能量而已,当你允许它从你的头顶路过,它就只是一个过客。相反,当你一直想着要怎样对抗焦虑的时候,它就会在你的身体里驻扎下来,直到有一天,你允许它从你的头顶路过,它才能够离去。

你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!


1.锻炼身体

锻炼身体,可以对抗压力,听起来很矛盾,不过现实中通过锻炼,给身体施加压力,可以缓解精神压力。当你有规律的锻炼身体,会发现其中好处,不锻炼的人会比经常锻炼的人更容易感到焦虑。

因为:从长远来看,运动锻炼会降低你身体的压力荷尔蒙--比如皮质醇。它也有助于释放内啡肽,这是一种化学物质,可以改善你的情绪,起到天然止痛药的作用。运动锻炼也可以改善睡眠质量会受到压力和焦虑的负面影响。经常运动锻炼的人在身体上更有能力和自信,这反过来又能促进了自己的心理健康。

所以,闲暇时,试着找一个喜欢的活动,如散步,跳舞,攀岩或瑜伽。坚持下。

2.减少咖啡因的摄入量

咖啡、茶、巧克力和能量饮料中含有咖啡因,这是种兴奋剂。人们对咖啡因的耐受性有不同的阈值。

如果你注意到咖啡因使你紧张或焦虑,可以考虑减少咖啡因的摄入。

尽管许多研究表明咖啡是有益健康的适度地说,这并不适合每个人。一般来说,每天喝五杯或更少的杯子被认为是适度的。

3.写下来

处理压力的一种方法是把事情写下来。在记录你压力的同时,记下你感激的东西。

感恩可以帮助你缓解压力和焦虑,把你的思想集中在你生活中的积极方面。

写日记有助于缓解压力和焦虑,特别是当你专注于积极的事情时。

4.嚼口香糖

对于一个超级轻松和快速的压力缓解者,试一试。研究表明,嚼口香糖的人有更高的幸福感和较低的压力。

一种可能的解释是嚼口香糖会引起类似于放松的人的脑电波。另一个是口香糖促进血液流向你的大脑。

5.与朋友家人呆在一起

来自朋友和家人的社会支持可以帮助你度过压力重重的时期。

研究发现,特别是对于女性来说,与朋友和孩子呆在一起有助于释放催产素,这是一种自然的减压剂。这种效果被,与战斗或逃跑时的反应相反。另一项研究发现,社交关系最少的男性和女性更容易患上抑郁和焦虑。记住,男人和女人都从友谊中受益。紧密的社会关系可以帮助你度过压力大的时期,降低你的焦虑风险。
6.听舒缓的音乐

慢节奏的器乐可以通过帮助降低血压和心率以及压力激素来诱发放松反应。

有些古典音乐特别令人宽慰,但简单地听你喜欢的音乐也是有效的

大自然的声音也可以非常平静。这就是为什么他们经常被纳入放松和冥想音乐。

听你喜欢的音乐是缓解压力的好方法。

7.深呼吸

精神压力会激活你的交感神经系统,让你的身体进入“要么战斗要么逃跑”的状态。在这种反应中,压力荷尔蒙会释放出来,你会遇到身体症状,比如心跳加快,呼吸加快,血管收缩。

深呼吸可以帮助激活你的副交感神经系统,控制放松反应。

有几种深呼吸练习,包括膈肌呼吸、腹式呼吸、腹部呼吸和节奏呼吸。

深呼吸的目的是把你的意识集中在你的呼吸上,让它变得越来越慢。当你通过鼻子深深地吸气时,你的肺会完全扩张,你的腹部也会上升。这有助于减慢你的心率,让你感觉更平静。

焦虑的时候,我会去听迪克牛仔的歌,听他撕心裂肺的嘶吼,仿佛一切都得以解脱。

或者找聊得来好朋友聊聊天,吐槽一下,心情会好很多。

焦虑和解压并不一定是一回事。是因为工作压力导致的焦虑?对未来有担忧?

对人际关系设社交有恐惧?建议找咨询师做下评估,找到自己焦虑的原因,找到适合自己愉悦自己的方式。

现在社会人由于各种各样的原因,普遍压力大,经常容易焦虑,遇到这种问题,会导致精神紧张,失眠等等,如果长时间如此,人身心会更加脆弱,甚至导致抑郁,当然,作为社会的一员,工作生活往往不如意的事情太多,怎么办呢?

首先,学会情绪管理,说白了就是自我调节,听听舒畅的音乐,看看欢乐的影视剧,转移注意力。

其次,学会释放情绪,就是向自己的亲人、朋友吐露心声,说出来了,也许没用,但焦虑情绪一定程度会得到释放,闷在心里肯定不行。

第三,让自己忙起来,避免闲下来容易胡思乱想,或者多参加朋友聚会,运动等等,都有助于缓解焦虑情绪。

这是个人的一些体会,希望能帮到需要的朋友!

有时,一切理论都苍白无力,得交由时间平息。但你不能消极等待,努力找准焦虑的原因。

不要去想怎么才能不焦虑,也不要纠结自己是不是焦虑了这件事,处理好眼前的当下的事情,然后你早把焦虑忘记了

感到焦虑,这是自己对自身情绪的认知。深究一下自己为什么会焦虑,焦虑的根源在哪里。

1.如果焦虑因为事情太多解决不了,那可以做计划,把要做的事情一条一条写下来,每做完一条就划掉,如果某件事的周期性长,那每天都写在计划里,每天做一点很快就可以完成了。自己看着完成的计划会有放松的感觉。

2.如果焦虑因为与他人之间的事情没解决好,那要清楚自己想要的结果,根据自己的原则按自己感到轻松的方法去逐步解决,不要把事情看得太紧,这样情绪更加不稳定,焦虑更加严重。

3.如果焦虑因为一些不重要,对自己没影响的事情,直接利用自己的爱好,比如看综艺、追星、看电影等转移自己的注意力。


调控焦虑情绪的常用方法:倾诉、娱乐性转移注意力、忙碌等,用自己常用方法根据实际调控情绪就可以。有一种自我鼓励方法,就是对着镜子的自己说“我可以”、“我能行”等鼓励的话语,说到自己的情绪放松下来。


如果发现自己莫名其妙的焦虑,先记录自己什么时候在什么情况下焦虑,根据自己的记录,发现自己不对劲,就要去就医,不排除自己有焦虑症。焦虑症要及时咨询医生,以免引起家庭、事业、人际关系等恶性变化。

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